La foulée des sous -bois 

MARTINE 

Marche nordique
Saison 2017/2018
Les séances de marche nordique reprendront le vendredi 15 et le samedi 16 septembre.
Les rendez-vous ont lieu à 8h45 précises au lieu indiqué par mail
en fonction des parcours, afin de faire du co-voiturage jusqu’au départ de ceux-ci.
Comme les années précédentes, les séances seront animées par :
Vendredi : Dany Chabanol ou Jean Bernard Durand ou Cécile Veith
Samedi : Cyril Cancade ou Annick Escomel ou Dominique Gourgeon
Tarifs : 100€ + 10€ d’adhésion à la fédération du sport en milieu rural.
2 séances de découverte possible avant inscription définitive.
Organisation 
Nous faisons le même parcours trois séances successives.
La séance est composée comme suit :
⦁ 15 mn d’échauffement
⦁ 1h15/30 de marche
⦁ 15 mn d’étirements
⦁ Cette année deux types de séances sont proposés le vendredi matin :
Une séance santé et une séance tonique et sportive pour les marcheurs confirmés.

Des séances d’initiation sous forme d’ateliers seront proposées par les animateurs pour les débutants et confirmés le samedi matin en début d’année afin d’apprendre ou d’améliorer le geste technique.
Ces séances sont fortement conseillées aux nouveaux.
Matériel :
Bâtons : pour les nouveaux, dans un premier temps une paire de bâtons vous sera prêtée afin que vous puissiez d’abord tester avant d’acheter votre paire. Pour cela, l’association pourra faire des propositions d’achat groupé ultérieurement.
Chaussures : les meilleures, des chaussures de Raid ou de Trekking ou des chaussures de randonnées basses et souples (pas de chaussures montantes qui empêchent le travail actif du pied). La semelle doit être : épaisse, crantée, antidérapante mais en même temps souples pour laisser le pied se plier. Le dessus de la chaussure doit laisser le pied respirer mais avec une pointe imperméable. Etre attentif au confort de l’avant- pied en largeur et en longueur (prévoir une à une pointure et demie en plus)
Vêtements : Vêtem faut éviter les vêtements amples et les poches qui ne ferment pas. Des vêtements légers, respiranents de sport confortables. Pour le pas gêner le mouvement de balancement des bras, ilt, déperlants sont à préférer. Le principe de l’ « oignon » est une bonne solution : empiler les vêtements légers en plusieurs couches et le retirer au fur et à mesure que la température du corps s’élève. Une veste doit nous protéger du vent et du froid. Elle doit être déperlante et pas imperméable (pour ne pas être étouffante) tout en étant légère pour la mettre dans le sac quand il fait chaud. Et puis, fonction de la saison, météo, casquette ou gants, foulard.
Un sac à dos ou une banane : veiller à ce que le sac ne gêne pas les mouvements. Il doit avoir des sangles, une au niveau de la poitrine et une au niveau du ventre pour le maintenir près du corps. Le choisir plutôt petit pour y mettre au mois de quoi boire, un en-cas une veste (et une pharmacie individuelle de première urgence). Eviter d’avoir des sacs avec des poches sur la ceinture au niveau des hanches, ce qui empêche la réalisation du bon geste.
Pour un encombrement minimum, le sac banane est pratique.
Ne commencez pas cette nouvelle activité sans avoir consulté votre médecin et demandez-lui un certificat médical.
Au plaisir de vous retrouver sur les chemins.
L’équipe d’animateurs