4 - Un petit sac à dos

Bien choisir son sac à dos ...

Il n’y a aucune obligation à s’encombrer d’un sac à dos quand on part 
pour une heure. Une ceinture permettant d’accrocher une gourde d’eau 
suffit amplement à l’équipement.

En revanche, dès qu’on part plus longtemps, avec pause café, pique-nique, 
risque d’intempéries (change, coupe-vent…), possibilité de retour en 
transports (papiers d’identité et moyens de paiement), accompagnement de groupe (trousse secours …), 
on emporte un sac à dos.

Mais attention, pas n’importe lequel ! 

Il est IMPÉRATIF de choisir un sac à dos équipé de cette petite sangle qui passe au dessus de la poitrine et relie l’une à l’autre les deux bretelles. Les grandes enseignes en proposent à moins de 15 €, n’hésitez pas, vos cervicales vous remercieront !

Pourquoi ? 
En Marche Nordique, on accentue le mouvement avant/arrière de la ligne des épaules. C’est ce mouvement qui va mobiliser toute la musculature profonde du buste, les abdominaux et les dorsaux.

Si les bretelles de votre sac à dos ne sont pas rattachées, elles vont imperceptiblement glisser, et sans vous en rendre compte, vous contracterez vos épaules et votre nuque et aurez d’horribles courbatures aux muscles qui devraient au contraire être soulagés par l’activité !

3 - Des vêtements de sport

Pour commencer la marche nordique, il n’y a pas de tenue particulière à acquérir. Optez pour des vêtements de sport à la fois légers et confortables pour vos entrainements marche nordique. L’important c’est que vous soyez à l’aise pour réaliser des mouvements amples : votre tenue ne doit pas perturber les gestes de vos bras et de vos épaules.

Utilisez un cuissard proche du corps pour éviter les frottements ( un collant de course en hiver ou un short léger l’été si besoin), un tee-shirt technique respirant, des chaussettes de sport, une veste imperméable si le temps est menaçant… Et une casquette ainsi qu’une paire de lunettes de soleil si le temps est de la partie !